I rumpan finns kroppens allra största muskel — och den har många viktiga funktioner. Bland annat hjälper ett starkt säte dig att avlasta ryggen, få stabilare knän och en bättre hållning. Och när höftböjarna blir korta, vilket också kan bero på bristfällig träning, blir rumpan svag.
Det ökar skaderisken i knä och rygg, säger MåBra:s motionsexpert Sofia Åhman. Och var inte rädd för att träna rumpan hårt, den blir nämligen plattare med åren. Det beror på en minskad muskelmassa, vilket drabbar alla — men här har du chansen att jobba både förebyggande och underhållande.
Det skyddar leder och skelett och ger dig mer ork i vardagen. Och ju större muskelmassa, desto större förbränning, säger Sofia Åhman. Ett sätt att träna rumpan är med så kallade minibands, små gummiband. Förutom att de ger ett bra motstånd under träningen hjälper de dig att hitta rumpans muskler.
Så det är ett jättebra och effektivt sätt att träna. Tillsammans med bra kost är det bästa. Du ska pressa ut knäna, vilket gör att de pekar lite utåt. Och banden ska vara spända såklart. Du kan även justera motståndet utifrån var du har bandet, exempelvis ner mot fötterna eller upp mot knäna.
Komplettera gärna med lite träning i uppförsbacke också, med exempelvis intervaller där. Då får rumpan jobba ännu mer. Gör så här: Sätt gummibandet strax under knäna och ställ dig axelbrett. Rak rygg, skicka rumpan bakåt och böj på knäna. Vänd när rumpan är i höjd med knäna.
Se till att pressa isär dem. Gör så här: Sätt gummibandet runt vristerna och lägg dig på mage. Lyft ett rakt ben i taget upp mot taket. Gör så här: Ligg på rygg med gummibandet nedanför knäna. Sätt fötterna höftbrett nära rumpan.