För barn är frukosten en av dagens viktigaste måltider som ska göra det lättare att orka med både skola, lek och aktiviteter. Här får du några bra tips. För en barnfamilj kan frukosten vara en strid varje morgon. Visst är det mysigt om dagens första måltid blir en lugn stund tillsammans, men ofta är det tvärt om — med tider som ska passas och morgontrötta barn och vuxna.
Då är det lätt att ta till säkra kort. Men det går att ändra vanor — med uthållighet, tid, och några smarta knep. Frukosten är en av dagens viktigaste måltider och bör ge cirka 20—25 procent av energibehovet. Då är det lättare att orka med både skola, lek och aktiviteter.
Ett tips för att få till det kan vara att variera frukosten, exempelvis genom att ha en speciell frukost för varje veckodag. Då vet barnet vad det ska förvänta sig och får också vänja sig vid att frukosten kan se olika ut. Ägg kan vara bra att göra dagen innan, men även mackor kan förberedas och läggas i en plastlåda lägg på frukt eller grönsaker på morgonen.
Ett smart knep som också känns lite lyxigt morgonen därpå, är att duka en frukostbricka, ställa i kylen över natten — och vips en hotellfrukost — med mjölk, yoghurt, pålägg, frukt och grönsaker. Sedan är det ju så att det är bättre att äta någonting än ingenting alls.
Vill barnet ha pasta och majs — Barn och Familj inte. I många länder äter man lagad mat även till frukost. Socker ger onödigt många kalorier utan andra näringsämnen. Välj därför bort de sötaste varianterna av flingor, müsli och yoghurt och var försiktig med sylt eller socker.
Tänk på att det kanske är bättre att barnen äter en söt müsli och mjölk eller fruktyoghurt än att de inte äter någonting alls. En fruktyoghurt innehåller ändå cirka 85 procent av mjölkens näringsämnen och ger protein och fett utöver kolhydraterna.
En söt müsli gjord på havregryn innehåller också fullkorn och fibrer. I energiberäkningen har Bregott med 60 procents fetthalt och hårdost med 17 procents fetthalt använts. Frukost Lunch Mellanmål Middag Frukost extra viktigt för barn.
Hälsa Hälsosam mat Måltider Frukost Frukost för barn. Därför är frukosten så viktig för barn För barn är frukosten en av dagens viktigaste måltider som ska göra det lättare att orka med både skola, lek och aktiviteter. Förbered kvällen innan Ägg kan vara bra att göra dagen innan, men även mackor kan förberedas och läggas i en plastlåda lägg på frukt eller grönsaker på morgonen.
En bra frukost kan bestå av: Gröt, flingor och bröd.