Dags att försöka gå ner i vikt? Rivstarta med LCHF och bli av med upp mot 6 kilo på 4 veckor. På köpet får du en ny, hälsosam livsstil utan hunger och sötsug. Har du lagt på dig några extrakilon över vintern eller har du en långvarig övervikt som du vill bli av med?
Testa LCHF i en månad, på bara fyra veckor kan du gå ner i vikt och bli av med ditt sötsug. Är du en typisk jo-jo-bantare som har svält dig ner i vikt kan det ta tid för kroppen att ställa om. Ibland försvinner inte mer än ,5 kilo den första månaden, du kan få vänta lite längre på att kilona ska släppa.
En kost som till största del består av kött, fisk, ägg och grönsaker är effektivast. Det du ska vara försiktig med är mejeriprodukterna. Läs också: Här är 9 knep som bränner fett i vardagen. Anledningen är att mejeriprodukter som grädde, yoghurt och mjölk innehåller en del kolhydrater, de rinnande varianterna innehåller cirka en sockerbit per deciliter.
De innehåller inte heller så höga proteinhalter. Hoppa därför över yoghurt till frukosten och satsa på en äggbaserad variant i stället. En del hävdar att proteinerna i fisk till och med mättar bättre än de i kött. Välj kryddsmör framför gräddsås till.
Se också till att du inte äter för mycket, Anna Hallén rekommenderar sin handmodell. Vid varje måltid ska du äta så mycket protein som får plats i din hand, från handleden till fingertopparna. För en kvinna kan det motsvara två ägg.
Till det äter du grönsaker och fett, hur mycket beror på vilken form det är. Två matskedar majonnäs eller en deciliter crème fraiche brukar vara lagom. Håll gärna upp med alkohol under de första fyra veckorna, eller begränsa intaget till max tre normalstora glas vin per vecka, men inte mer än ett glas per gång.
Skippa gärna LCHF-efterrätter och liknande tills du har nått din målvikt, utan dem går du snabbare ner i vikt. Det gör att mage, tarm och hormonerna som styr hunger och mättnad funkar bättre. Det räcker med lätt motion. Kolla på innehållsförpackningarna, undvik allt som har mer än 5 gram kolhydrater per gram vara.